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健身飲食

無論你是想增肌還是減脂，正確的飲食是成功的關鍵。我們提供經過營養計算的健身食譜，配合你的訓練計劃，達到最佳效果。

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健身飲食

為什麼選擇 健身飲食？

📊

精確營養

每道食譜都標註詳細的熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪含量。

🎯

目標導向

根據增肌、減脂、維持等不同目標分類食譜。

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備餐友好

適合一次準備多餐的食譜，方便健身人士的日常安排。

健身飲食小貼士

1

增肌期每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質

2

減脂期保持適度熱量赤字，每週減重不超過0.5-1公斤

3

訓練前2小時攝取碳水化合物提供能量

4

訓練後30分鐘內補充蛋白質促進恢復

5

保持充足水分攝取，每天至少2-3升

6

不要完全戒斷碳水化合物，它是訓練的重要能量來源